Πώς αντιδράτε όταν τα σχέδιά σας ναυαγούν; Αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες; Ή μήπως το άγχος σας εμποδίζει να απολαμβάνετε τη ζωή; Το άγχος είναι κάτι που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι σε κάποιο σημείο της ζωής τους.
Ακολουθούν 5 πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο:
- Κοιμήσου περισσότερο: Είναι πολύ συνηθισμένο στην κοινωνία μας, να ζούμε με λιγότερο από 6 ώρες ύπνου τη νύχτα. Όμως οι ειδικοί συνιστούν 6-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Όχι μόνο για να ξεκουράζουμε το σώμα μας, αλλά και για να αναζωογονήσουμε το μυαλό μας. Ο ύπνος είναι ο χρόνος που το σώμα μας δεν ξεκουράζεται απλώς, αλλά θεραπεύεται.
- Απενεργοποίησε τις οθόνες: Η ευκολία που έχουν προσθέσει τα κινητά τηλέφωνα στη ζωή μας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Εξαρτόμαστε από αυτά τόσο πολύ που φαίνεται ότι δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτά. Το μυαλό μας είναι συνεχώς φορτωμένο με ειδήσεις, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κ.λπ. που είναι σχεδόν μας είναι σχεδόν αδύνατο να ηρεμήσουμε. Άφησε το τηλέφωνό σου κάτω και κλείσε όλες τις οθόνες για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς.
- Κάντε διακοπές: Δεν χρειάζεται να είναι ένα φανταχτερό θέρετρο διακοπών. Μια μέρα στην παραλία, ή ένα απόγευμα στο πάρκο αρκεί. Απλά οπουδήποτε μπορείς να βρίσκεσαι χωρίς να σκέφτεσαι τους λογαριασμούς, τη δουλειά ή όποιες εντάσεις μπορεί να έχεις. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας, γι’ αυτό κάντε το! Δεν μπορείτε να δώσετε αυτό που δεν έχετε.
- Πάρε βαθιές αναπνοές: Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να μειώσουν τον άγχος. Δοκίμασε να αναπνέεις βαθιά μέσω της μύτης, κρατώντας την ανάσα σου για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέοντας αργά μέσω του στόματος. Επανέλαβε αυτήν τη διαδικασία για μερικά λεπτά.
- Άσκηση: Η σωματική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο αρχικός στρες και η ένταση απομακρύνονται από το σώμα σου και απελευθερώνονται ενδορφίνες, φυσικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και σου προκαλούν αίσθημα ευεξίας. Δοκίμασε αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός ή άλλη δραστηριότητα που σε ευχαριστεί.